끼니를 거르면 어지럽고 구토가 나오는 이유는? 저혈당과 위장 반응 정리
주말처럼 활동량이 줄어드는 날, 식사를 거르고 간식으로만 하루를 넘기면 다음 날 외출 시 갑작스럽게 어지럽거나 속이 메스꺼운 경험을 하는 분들이 많습니다.
특히 20대 초반처럼 젊고 건강한 체력에도 불구하고 이런 증상이 반복된다면 "혹시 내 몸에 이상이 있는 건 아닐까?" 걱정이 들 수 있죠. 실제로 건강검진에서는 이상이 없지만, 몸의 에너지 순환과 위장 리듬, 저혈당 등의 문제는 숫자로 잘 드러나지 않습니다.
1. 하루 한 끼만 먹었을 때, 몸에서 일어나는 일
하루 종일 거의 움직이지 않아 배고픔을 느끼지 못한다고 해도, 몸은 에너지를 계속 소모하고 있습니다. 특히 뇌는 포도당만을 주요 에너지원으로 사용하므로, 식사를 거르면 뇌 에너지 공급이 불안정해집니다.
주요 증상:
| 증상 | 원인 |
| 어지럼증 | 혈당 저하로 인한 뇌혈류 불안정 |
| 울렁거림/구토 | 위산 과다 분비, 공복 자극에 따른 위 점막 자극 |
| 노란색 토(위액) | 공복 상태에서 위액만 역류 |
| 피로/손 떨림 | 저혈당 및 전해질 불균형 |
특히 활동량이 급증하는 외출 시, 저혈당 증상이 더 심해질 수 있습니다.
2. 위액을 토한다? 공복 구토의 메커니즘
식사를 거르면 위는 비어 있지만, 위산은 평소처럼 분비됩니다. 이런 상태가 지속되면 위 점막이 위산에 의해 자극을 받고, 결국 **속쓰림이나 공복 구토(위액만 나오는 토)**를 유발하게 됩니다.
- 위액만 나오는 구토: 음식물이 없어 토해도 소화물 대신 노란 위액이 나오는 경우
- 공복 구역감: 새벽 시간이나 아침 공복 시 가장 흔함
- 위산 역류 가능성: 장기간 반복되면 역류성 식도염 위험 증가
3. 혈압이 낮은데 건강검진은 정상?
정상 혈압 기준은 일반적으로 120/80이지만, 체질적으로 낮은 사람은 90/60도 흔합니다. 그러나 낮은 혈압 + 저혈당 + 공복 상태가 겹치면 뇌에 혈류 공급이 부족해지며 쓰러질 정도의 증상이 나타날 수 있습니다.
이럴 땐,
- 무리한 공복 피하기
- 활동 전 반드시 간단한 탄수화물 섭취
- 물 많이 마시기 (혈류 유지에 도움)
- 앉거나 누워서 휴식 시 다리를 살짝 높이기
같은 일상적 조치만으로도 증상을 예방할 수 있어요.
4. 식사를 잘 챙기지 못할 땐 이렇게 대처하세요
| 상황 | 대처 방법 |
| 아침 식사 어려움 | 바나나, 미숫가루, 두유 등 흡수 빠른 음식 섭취 |
| 활동 전 식사 못함 | 초콜릿, 사탕, 이온음료 등 당분 보충 |
| 구토 후 상태 불안정 | 미지근한 물 → 죽, 수프 등 부드러운 음식 천천히 복구 |
단순한 간식보다도 탄수화물+소금기 있는 음식 조합이 저혈당 방지에 효과적입니다.
결론
질문자님의 경우처럼, 운동량은 적은데 끼니를 자주 거르는 생활을 하다 보면 몸은 빠르게 불균형 상태로 들어갑니다. 특히 저혈당과 위산 자극은 젊고 건강한 체력에도 영향을 미칠 수 있어요.
어지럽고 울렁거리는 증상이 반복된다면, 작은 양이라도 규칙적으로 섭취하는 습관이 중요합니다. 무리한 공복 상태를 피하고, 사소한 신호에도 귀 기울이는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다.